Uważność, znana też pod angielską nazwą mindfulness, to bardzo prosta i zarazem trudna technika pełnego skupienia na " tu i teraz " .
Prosta, bo zakłada po prostu uważne i świadome ukorzenienie w rzeczywistości. Trudna, bo jak pokazują badania naukowców z Harvardu, przez prawie 47% całego czasu - błądzimy myślami po osi czasu.
Tym razem, by poćwiczyć uważność - proponujemy Wam 2 ćwiczenia przy okazji spaceru wokół szkoły. Zapraszamy na wiosenny trening uważności do szkolnego ogrodu zmysłów.
1. Uważne obserwacje: Wybierzcie jakiś codzienny przedmiot. Coś zwykłego i po prostu poddajcie go bardzo uważnej obserwacji. Niespiesznie badajcie każdy kształt, każdą krawędź. Może to być na przykład uważne obserwowanie… przyrody- my proponujemy obserwację roślin znajdujących się na terenie szkoły
2. Uważne oddychanie: To chyba najprostsze możliwe ćwiczenie. Po prostu w pełni koncentruj się na wdechu i na wydechu. Obserwuj w spokoju, jak powietrze powoli wsącza się w Twoje nozdrza. Jak wypełnia Twoje płuca. Koncentruj się na tym, jak pięknie i płynnie porusza się przepona. Potem w skupieniu i z ciekawością obserwuj, jako powietrze wychodzi z Ciebie. Możesz ćwiczyć na stojąco lub siedząco. Bądź swoim oddechem.
Dodatkową radą, jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Przede wszystkim dlatego, że nasz organizm jest niedotleniony i niedostatecznie nasłoneczniony. Zwykle zimą mniej spacerujemy, mniej ćwiczymy na świeżym powietrzu, a sporo czasu spędzamy w ciepłych, suchych pomieszczeniach.
Dlatego teraz warto korzystać z każdej okazji, by poruszać się poza domem. Nawet wtedy, gdy pogoda wcale do tego nie zachęca. Dodatkowo można ćwiczyć wiosenną uważność.